潮新闻客户端 通讯员 黄若兰 记者 刘千

高考不仅是知识的比拼，也是一场体力、心理的拉力赛，尤其在疫情和考试的双重压力下，如何合理地搭配饮食、调节心理，在考场上发挥出最佳水平，成为很多家长和考生关心的问题，杭州孙泰和国医馆给考生们准备了一份健康攻略！

(资料图片仅供参考)

一、如何缓解紧张焦虑？

杭州孙泰和国医馆针灸推拿专家赵胜彦医生教考生们几个小妙招——

1. 若是在踏入考场那一刻紧张到手心出汗，头脑一片空白，可以放慢呼吸，耐着性子深呼吸等6秒钟，等情绪平稳，思考力便能恢复。

2. 先用大拇指按揉膻中3分钟，由轻到重，以能承受为度。然后把手掌伸直，用手掌靠小指的一侧，以膻中为中心上下按摩10次(一上一下为一次)。

刺激此穴可以让人舒缓焦虑情绪，在考生考试时情绪不稳、过于紧张时，还可按摩劳宫穴，这两个穴位可用作考试“急救穴”。

3. 按摩太阳穴不仅可以促进眼睛肌肉放松，还可以改善大脑深层微循环供血，提高大脑的清醒程度，让大脑保持一种良好的专注状态。

二、营养均衡多样化

家长和考生首先需要注意的是饮食卫生问题，近期天气炎热，食物容易变质。考试期间，家长朋友们最好亲自做饭，杜绝外面餐馆的不干净的食物，还要注意不吃辛辣、生冷的食物，同样也容易导致腹泻。

多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，根据《中国居民膳食指南》，建议每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

适当补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。

三、清淡饮食不能忘

蛋白质含量高的食物需要消耗较多的胃酸和蛋白酶，大量吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的较大压力；而脂肪含量高的食物排空慢，需要较多的胆汁来帮忙。所以压力越大时，越要吃清淡简单的食物。

此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，考生应尽量少吃。

四、天气炎热防中暑

近期天气炎热，考生需要确保足够的饮水，每天尽量在1500ml左右；空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。切忌冷饮、雪糕、冰激凌等。

出现中暑的症状如发热、头晕、恶心、胸闷等，要及时就医，可以在医生指导下服用藿香正气水、十滴水等来缓解症状。

五、过饥过饱均不宜

考生用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困从而影响学习考试的效率和质量，建议每餐只吃七八分饱。

也有同学可能会说“我饿着的时候头脑更清醒”，但是，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。

六、积极调节助睡眠

紧张、焦虑的情绪还可能会导致失眠。考前考生就需要把作息调整到和考试一致的状态，避免在下午或晚上饮用浓茶和咖啡，如果有喝茶、喝咖啡的习惯，最好在上午喝，以免影响睡眠。睡前还要避免剧烈运动，可以通过听古典音乐、轻音乐来帮助快速入睡。酸枣仁、龙眼等具有养心安神作用的药物也可以帮助睡眠。